Da er vårsesongen over, og vi mener at vi har mye å gå på som enkeltspillere og lag. Spesielt fysisk, men også mentaliteten til å ta seg ut fysisk, må opp flere hakk. Dette henger sammen def og off, slik at vi orker 1F-rollen, og blir mer stødig med ball med flere samtidig bevegelser.
Da blir det viktig å trene fysisk egentrening i sommer (se eget opplegg under), ville gjøre det mentalt, slik at vi er mer skjerpet fysisk til høstsesongen!
Første fellestrening etter ferien blir: TORSDAG 28. JULI KL 20.30 MARIENLYST!!!
Her er det som nevnt over en lang periode, viktig at ALLE stiller opp.
Egentreningsopplegg fysisk:
Tirsdag 5 juli.
20 min jogging/oppvarming.
Så 4x4 min intervaller med 75/80% fart.
Løp 4 min, 3 min hvile/jogg. Så ny 4 min.
Nedjogging 15 min.
Torsdag 7 juli.
Løpetur 60-70 min med innlagt 4x1 min intervaller i 80-85 % fart.
Tirsdag 12 juli.
20 min jogging/oppvarming.
Så 4x4 min intervaller med 75-80% fart.
Løp 4 min, så 3 min hvile/jogg. Så ny 4 min.
Nedjogging 15 min.
Torsdag 14 juli.
Løpetur 60-90 min i skogen.
Prate-tempo i ulendt terreng.
Ta gjerne en uttøyning midtveis.
Tirsdag 19 juli.
20 min jogging/oppvarming.
Så 4x4 min intervaller med 75-80% fart.
Løp 4 min, så 3 min hvile/jogg.
Så ny 4 min.
Nedjogging 15 min.
Torsdag 21 juli.
Sykkeltur 90-120 min langtur.
Ta gjerne med en kamerat!
Tirsdag 26 juli.
20 min jogging/oppvarming.
Så intervaller 4-3-2-1-1 min i 75-80% fart.
Løp 4 min, hvile 3 min.
Løp 3 min, hvile 2 min.
Løp 2 min, hvile 1 min.
Løp 1 min, hvile 30 sek.
Løp 1 min.
Nedjogging/løping 20 min.
NB!
De som gjennomfører, kvitterer i kommentarfeltet FB, og den/de som gjennomfører flest, får en overraskelse.
Treningsmotivasjon
Torsdag 28 juli.
Fellestrening 20.30 Marienlyst
Følg dette programmet, pust ut og tenk på andre ting i sommer.
Ny energi når vi er tilbake
Kos dere mentalt, men ta vare på kroppen med dette egentreningsprogrammet.
Ta gjerne og kom sammen for trening, også med ball. Spill five A side.
God ferie ???? God sommer ?
Ståle B